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北京好中醫(yī) 2022-12-02 15:17 發(fā)表于北京

【資料圖】

失眠不僅困擾著中老年人，很多青年人也早早的深陷其中無(wú)法自拔。身邊的朋友經(jīng)常會(huì)有這樣的困擾：

睡眠時(shí)好時(shí)壞

一旦有點(diǎn)心事

就靜不下心

睡眠變淺

有點(diǎn)小小的聲音就會(huì)醒

有些人入睡比較快

但每晚也就只有3個(gè)小時(shí)左右的深度睡眠

從4點(diǎn)左右開始就會(huì)醒

再睡就是不斷做夢(mèng)

基本睡不著的狀態(tài)

白天精神尚可

但一到了下午就開始犯困

身上的精力大減

頭也脹脹的

而且也總覺(jué)得口苦口干

有時(shí)嘴巴里聞起來(lái)還會(huì)臭臭的……

我的一位同事，之前因?yàn)楹凸磐?，婆媳矛盾讓她心力交瘁，情緒原因?qū)е伦约旱乃咄蝗蛔儾?，明明白天很累，晚上怎么也睡不著，一度選擇了安眠藥來(lái)促進(jìn)睡眠。后來(lái)雖然家庭矛盾得到緩解，可睡眠問(wèn)題仍然不見好轉(zhuǎn)，不斷增加的西藥的計(jì)量讓她更加焦慮，就在前不久的兩癌篩查，被檢查出了乳腺結(jié)節(jié)，由于害怕自己得癌癥，內(nèi)心陷入了極度恐慌。

睡眠對(duì)健康的影響

睡眠是人體處于正常狀態(tài)時(shí)非常重要的生命活動(dòng)，優(yōu)質(zhì)的睡眠有消除身體疲勞、美容養(yǎng)顏、提高免疫力的作用。睡眠不好短期來(lái)講就是白天沒(méi)精神，容易發(fā)脾氣，長(zhǎng)期來(lái)講由于免疫力的降低，各種疾病的發(fā)病率都會(huì)增加，比如心腦血管疾病，比如之前由于過(guò)勞猝死的情況。

1、睡眠質(zhì)量差，會(huì)導(dǎo)致身體各器官無(wú)法得到充分休息，使患者容易出現(xiàn)疲勞、注意力難集中、記憶力減退等癥狀，影響日常生活。

2、長(zhǎng)期睡眠不好、失眠，容易使患者出現(xiàn)焦慮、煩躁、緊張、易怒、抑郁等不良情緒，還會(huì)使神經(jīng)處于緊繃狀態(tài)無(wú)法緩解。長(zhǎng)期處于這樣的情緒與狀態(tài)，可引起精神障礙疾病。

3、睡眠不好還會(huì)讓抵抗力變得薄弱，如果長(zhǎng)時(shí)間睡眠不足、睡眠質(zhì)量差，更容易出現(xiàn)免疫功能下降的情況。

4、睡眠質(zhì)量不好影響顯著，會(huì)影響重要器官的功能，特別是肝臟器官容易受到睡眠質(zhì)量差的影響，而出現(xiàn)功能受損的情況。一般肝臟需要在夜間睡覺(jué)的過(guò)程中排泄出體內(nèi)產(chǎn)生的毒素，但很多人容易在睡眠質(zhì)量差的影響下讓肝臟功能下降，肝臟一旦發(fā)生病變，會(huì)引發(fā)各種不良后果。

睡眠不好更容易患癌癥？

上文已經(jīng)說(shuō)過(guò)，睡眠不好并不一定會(huì)得癌癥，但會(huì)增加患癌癥的風(fēng)險(xiǎn)。

1、褪黑素分泌不足

睡眠跟我們體內(nèi)褪黑素的分泌有關(guān)，褪黑素是睡眠生物鐘的控制因素，當(dāng)它分泌足夠時(shí)，我們的睡眠就好。如果天天熬夜或者天天失眠，褪黑素就沒(méi)有足夠的分泌，首先它會(huì)導(dǎo)致雌激素的抑制不足，雌激素的分泌就會(huì)增加，促進(jìn)癌癥的發(fā)展，尤其是女性癌癥的發(fā)展。

另外，褪黑素本身有抗氧化作用，很多慢性致癌物質(zhì)如亞硝酸鹽等，還有各種致癌的因素都是通過(guò)造成體內(nèi)的氧化應(yīng)激反應(yīng)，來(lái)促進(jìn)癌細(xì)胞的發(fā)生。褪黑素分泌足夠是可以抑制這種氧化反應(yīng)，但是由于睡眠的紊亂導(dǎo)致它分泌不足，那么它就不能抑制這些氧化反應(yīng)，從而導(dǎo)致癌癥的發(fā)生。

2、抑制免疫功能

癌癥的發(fā)生與人體的免疫功能也是密切相關(guān)，嚴(yán)重睡眠不足時(shí)，首先會(huì)抑制免疫系統(tǒng)。免疫細(xì)胞負(fù)責(zé)監(jiān)視我們身體里發(fā)生的細(xì)胞癌變，一旦發(fā)現(xiàn)異常的細(xì)胞就把它消滅掉。但如果天天熬夜，免疫系統(tǒng)功能受到抑制，不能夠正常執(zhí)行免疫功能，癌細(xì)胞就會(huì)成為漏網(wǎng)之魚，慢慢發(fā)展成腫瘤。

3、糖皮質(zhì)激素分泌異常

控制血糖的糖皮質(zhì)激素，分泌的周期跟正常睡眠的周期相吻合。如果沒(méi)有深睡眠，嚴(yán)重失眠或沒(méi)有足夠的睡眠時(shí)間時(shí)，激素分泌的晝夜節(jié)律就會(huì)發(fā)生異常，激素分泌不足首先就會(huì)導(dǎo)致我們免疫系統(tǒng)受影響，不能夠正常完成免疫的增生和抵抗，這也是導(dǎo)致癌癥發(fā)生的重要機(jī)制之一。

中醫(yī)藥改善睡眠

上文說(shuō)同事，經(jīng)過(guò)中醫(yī)診斷，舌色偏暗有瘀點(diǎn)，舌邊有齒痕，苔薄黃膩，脈是弦澀脈，屬于濕蘊(yùn)瘀阻，氣血失調(diào)的情況。

這是因?yàn)樯眢w不斷的虧耗，導(dǎo)致氣血失調(diào)，虛火內(nèi)生，陽(yáng)氣衰退，血?dú)馓潝《?。中藥上以補(bǔ)血行血，調(diào)氣安神為主，先解決其睡眠問(wèn)題，繼而逐漸改善其食欲差、精力差、心情差等表現(xiàn)。其中以半夏、黃連燥濕化痰，降逆散結(jié)，瀉火清心；用丹參、丹皮活血化瘀，清虛熱；用柏子仁、酸棗仁養(yǎng)心除煩，安睡眠；再以桔梗宣肺氣，牛膝引血下行，使氣順血調(diào)。兩周后癥狀均有所緩解

適合失眠者的中藥膳

酸棗是中藥，而酸棗仁更是以助眠聞名。酸棗仁三錢搗碎，水煎，每晚睡前一小時(shí)服用。酸棗仁能抑制中樞神經(jīng)系統(tǒng)，有較恒定的鎮(zhèn)靜作用。我的同事服用的中藥就有一味酸棗仁。

除此之外這些藥膳也可起到助眠作用

1.桂圓童子雞。原料：光童子雞1只（約1000克），桂圓肉30克，料酒、蔥、姜、鹽各適量。燒制：把雞從腹部處開膛后，挖去內(nèi)臟，洗凈，斬去腳爪，把腿別在雞翅下面，使其團(tuán)起來(lái)，放入沸水鍋中汆一下，以去血水，撈出洗凈；桂圓肉亦用清水洗凈；將雞放入蒸缽或湯鍋，再放入桂圓、料酒、蔥、姜、鹽和清水，上籠蒸1小時(shí)左右，取出蔥、姜，即可食用。功用：安心神，補(bǔ)氣血。失眠、貧血、心悸等癥均可用。健康人食用，能使其精力充沛，體質(zhì)增強(qiáng)。

2.蓮子雞蛋。原料：蓮子150克，雞蛋2個(gè)，冰糖適量。燒制：雞蛋煮熟去殼；蓮子用熱水浸過(guò)，去衣去心，先在煲內(nèi)加水煮熟，續(xù)將冰糖、雞蛋加入，再煲10分鐘，即可食用。功用：養(yǎng)心益腎，安神。可用于心腎不安致失眠，心悸，脾虛泄瀉，月經(jīng)淋漓等癥。

3.靈芝心子。原料：靈芝15克，豬心500克，生姜、蔥、食鹽、花椒、白糖、味精、香油、鹵汁各適量。燒制：將靈芝除去雜質(zhì)，用水稍燜，煎熬2次，收取濾液；生姜、蔥洗凈，姜切片，蔥切節(jié)，備用；將豬心破開，洗凈血水，與藥汁和生姜、蔥、花椒同置鍋內(nèi)，在火上煮到六成熟，撈起稍晾涼；再將豬心放在鹵汁鍋內(nèi)，用文火煮熟撈起，撇凈浮沫；取適量鹵汁，加入食鹽、白糖、味精、芝麻油，加熱收成濃汁，均勻地涂在豬心里外即成。功用：安神寧心。適用于神經(jīng)衰弱，病體虛弱，心血不足，及心煩不寐、驚悸、心臟神經(jīng)官能癥、冠心病等病癥。

4.銀耳杜仲羹。原料：銀耳20克，炙杜仲20克，靈芝10克，冰糖150克。燒制：用適量清水煎杜仲和靈芝，先后煎3次，將所得藥汁全部混合，熬至1000毫升左右；銀耳冷水泡發(fā)，去除雜質(zhì)、蒂頭、泥沙，加水置文火上熬至微黃色；將杜仲、靈芝藥汁和銀耳汁倒在一起，以文火熬至銀耳酥爛成膠狀，再加入冰糖水，調(diào)勻即成。功用：養(yǎng)陰安神。適宜于中老年脾腎兩虛的高血壓，癥見失眠、頭昏、耳鳴、腰酸等。

5.黃芪猴頭湯。原料：猴頭菌150克，黃芪30克，嫩雞肉250克，生姜15克，蔥白20克，食鹽5克，胡椒面3克，紹酒10毫升，小白菜心100克，清湯500毫升。燒制：猴頭菌沖洗后放入盆內(nèi)用溫水發(fā)漲，待30分鐘后撈出，削去底部的木質(zhì)部分，再洗凈切成約2毫米厚的大片，發(fā)猴頭菌的水用紗布過(guò)濾待用；雞肉洗凈后剁成約3厘米長(zhǎng)、15厘米寬的條方塊；黃芪用溫毛巾拭凈后切成馬耳形薄片；生姜、蔥白均切成細(xì)節(jié)，小白菜心用清水洗凈待用；鍋燒熱下入豬油，投入黃芪、姜、蔥、雞塊共煸炒后，放入食鹽、紹酒、發(fā)猴頭的水和少量清湯，用武火燒沸后再用文火燒約1小時(shí)，然后下入猴頭菌片再煮半小時(shí)，即可撒入胡椒面合勻；先撈出雞塊放在碗底部，再撈出猴頭菌片蓋在上面；湯中下入小白菜心，略煮片刻舀入碗內(nèi)即成。功用：益氣養(yǎng)血，補(bǔ)腦安神?？捎糜跉庋獌商澋氖?、頭暈、健忘、心悸等癥，以及神經(jīng)衰弱，體虛易感冒，貧血，慢性胃炎、糖尿病等患者的膳食。

6.天麻魚塊。原料：天麻25克，川芎10克，茯苓15克，鮮鯉魚1500克，醬油25克，紹酒45毫升，食鹽15克，白糖5克，味精1克，胡椒粉3克，麻油25毫升，蔥10克，生姜15克，濕淀粉50克。此為8份量。燒制：鮮鯉魚打去鱗，剖開腹，摳去內(nèi)臟后沖洗干凈，從魚背部宰開，每一半砍成三四節(jié)，每節(jié)上剞上三五刀，不要剞透。分8份分別盛在8個(gè)蒸碗內(nèi)；將川芎、茯苓切成大片，放入米泔水中，再將天麻加入同浸泡4～6小時(shí)，撈出天麻放在米飯上蒸透，趁熱切成薄片待用；將天麻薄片分成8等份，每份約3克，分別夾入各份魚塊中，然后放入紹酒、姜、蔥，兌上適量的清湯，上籠蒸30分鐘；魚蒸好后，揀去蔥、姜塊，把魚連天麻扣入碗中，原湯倒入炒勺里，調(diào)入白糖、食鹽、味精、胡椒粉、麻油、濕淀粉、清湯，燒沸撇入浮沫，澆在各份魚的面上即成。功用：鎮(zhèn)靜安神，平肝熄風(fēng)。對(duì)于肝風(fēng)眩暈，神經(jīng)衰弱，失眠，頭痛，肢體麻木等有輔助治療作用。