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隨著社會(huì)面活動(dòng)的增多，不少市民擔(dān)心外出被感染，被感染者擔(dān)心居家隔離影響工作，甚至影響家人，難免產(chǎn)生一些心理焦慮和一些負(fù)面情緒。針對(duì)市民遇到的問(wèn)題，北京青年報(bào)記者采訪了回龍觀醫(yī)院黨委書(shū)記、北京心理危機(jī)研究與干預(yù)中心主任楊甫德，為廣大市民答疑解惑。市民如果有焦慮、抑郁、恐懼、失眠、人際關(guān)系困難、工作學(xué)習(xí)壓力等問(wèn)題，可撥打北京市心理援助熱線，近40名專業(yè)的心理衛(wèi)生健康工作者7×24小時(shí)守候在熱線旁。

擔(dān)心被感染不敢外出？

生活不僅僅只有疫情

(資料圖片僅供參考)

有人擔(dān)心被感染而不敢外出、社交，對(duì)于這種心理狀態(tài)，楊甫德表示，從心理學(xué)角度來(lái)說(shuō)，我們不要把所有人看成是危險(xiǎn)的，雖然防控政策進(jìn)行了優(yōu)化調(diào)整，但要在認(rèn)知上明確，大家都是自身健康的第一責(zé)任人，大家都會(huì)做好自我防護(hù)，只要做好防護(hù)，你不會(huì)傳染給別人，別人也不會(huì)輕易傳染給你。

人們之所以擔(dān)心，是因?yàn)閷?duì)未知產(chǎn)生焦慮、恐慌，在結(jié)果未知的情況下難以承受、無(wú)法面對(duì)，可以通過(guò)權(quán)威渠道獲取發(fā)布會(huì)的信息、數(shù)據(jù)了解相關(guān)的結(jié)果，有助于減輕焦慮和恐慌。建議大家可以通過(guò)各種途徑獲取新冠疫情以及防控的科學(xué)知識(shí)，如自我防護(hù)、應(yīng)對(duì)的知識(shí)等等，有利于減輕焦慮。此外，還可以進(jìn)行注意力的再分配、再調(diào)整，人的每一天不僅僅只有疫情，還有工作、學(xué)習(xí)任務(wù)，以及人際交往、親情需求等等，可以做別的事情分散注意力、化解壓力。

感染后影響工作？

四個(gè)步驟來(lái)緩解

楊甫德建議，當(dāng)你特別緊張、焦慮、煩躁時(shí)，可以通過(guò)這四個(gè)步驟來(lái)緩解：第一步，有意識(shí)地控制自己，讓不好的感覺(jué)停下來(lái)；第二步，做深呼吸，讓心跳、呼吸慢下來(lái)，思維會(huì)變得更加清晰；第三步，自我覺(jué)察，想想為何煩躁、緊張、焦慮，靜下心來(lái)思考到底是哪一個(gè)點(diǎn)在干擾自己，用思維認(rèn)知去理性面對(duì)，讓自己冷靜下來(lái)；第四步，無(wú)論當(dāng)時(shí)情緒多不好，都要去做當(dāng)時(shí)應(yīng)該做的事情，比如上網(wǎng)課、處理居家辦公的任務(wù)。

室友感染了如何相處？

相互支持共渡難關(guān)

楊甫德表示，很多合租狀態(tài)的人員沒(méi)有自己的家庭，感染了也無(wú)處可去，其他人又擔(dān)心被傳染，又無(wú)處可躲。對(duì)于這部分人群，首先要明確，每個(gè)人是自己健康的第一責(zé)任人，大家要切實(shí)將個(gè)人責(zé)任落實(shí)到位，既保障自己健康，也保護(hù)他人。其次，大家生活在一起，應(yīng)相互尊重，每個(gè)人都是社會(huì)人，高興的時(shí)候希望跟他人分享，有困難和壓力時(shí)需要跟他人分擔(dān)，這時(shí)更需要室友之間保持積極互動(dòng)的關(guān)系，幫自己也幫別人緩解壓力。第三，要敢于面對(duì)現(xiàn)實(shí)，共同面對(duì)、相互支持、共渡難關(guān)，大家積極互動(dòng)、相互理解。第四，人生是一個(gè)過(guò)程，而不是一個(gè)狀態(tài)，它是一個(gè)方向，而不是一個(gè)終點(diǎn)。室友感染只是一個(gè)過(guò)程，不是一個(gè)結(jié)果，幾天之后就會(huì)恢復(fù)，完全沒(méi)有必要因?yàn)檫@樣一個(gè)過(guò)程而不能接受和理解對(duì)方。

家庭成員感染如何照顧？

少說(shuō)教、少責(zé)備

楊甫德表示，家庭成員之間，無(wú)論是平時(shí)還是疫情期間，都應(yīng)該相互鼓勵(lì)。家人在共同面對(duì)的過(guò)程當(dāng)中要多陪伴、少說(shuō)教，多傾聽(tīng)、少責(zé)備，因?yàn)樗且粋€(gè)病人，不要在這時(shí)候還對(duì)他嘮叨半天。家庭成員之間也可以通過(guò)家庭群進(jìn)行聊天互動(dòng)，開(kāi)一些視頻家庭會(huì)議，分享一些日常，讓彼此放心。病人也可以根據(jù)自己的身體情況做一些適宜的運(yùn)動(dòng)，既健身也健“心”，可以調(diào)節(jié)情緒、改善睡眠質(zhì)量，加快身體的康復(fù)。

有心理需求如何電話求助？

專業(yè)人員7×24小時(shí)守護(hù)

楊甫德表示，北京回龍觀醫(yī)院運(yùn)行著北京市心理援助熱線疫情專線，市民如果有焦慮、抑郁、恐懼、失眠、人際關(guān)系困難、工作學(xué)習(xí)壓力等問(wèn)題都可以進(jìn)行咨詢，有近40名專業(yè)的心理衛(wèi)生健康工作者7×24小時(shí)守候在熱線旁。目前，熱線每天都要接聽(tīng)上百個(gè)來(lái)電，醫(yī)院也將增加人力和值守班次，為社會(huì)公眾在疫情期間的心理健康提供及時(shí)、科學(xué)的指導(dǎo)。

絕大部分人都可以通過(guò)自我調(diào)節(jié)，緩解自己的壓力和情緒以及應(yīng)激反應(yīng)，不超過(guò)10%的人群有可能需要接受專業(yè)的心理幫助。首先可以撥打心理熱線電話得到專業(yè)的心理咨詢?nèi)藛T的指導(dǎo)，如果通過(guò)1至3次熱線電話的咨詢幫助也沒(méi)有明顯的緩解，應(yīng)該找醫(yī)療機(jī)構(gòu)的醫(yī)務(wù)工作者提供更加專業(yè)的干預(yù)和治療。在疫情情況下，可以通過(guò)互聯(lián)網(wǎng)視頻復(fù)診的方式來(lái)得到更加專業(yè)的幫助，或者必要時(shí)到醫(yī)療機(jī)構(gòu)接受專業(yè)的診斷和治療。

北京市心理援助熱線：

8008101117（座機(jī)撥打）

01082951332（手機(jī)撥打）

文/本報(bào)記者 蔣若靜