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近年來，隨著生活節(jié)奏的加快、社會競爭的加劇、工作強度的增大，人們承受著越來越多的壓力。年輕人記性不好似乎成了一種“流行病”，而許多人并不拿它當(dāng)回事。殊不知，記憶力減退其實是神經(jīng)癥的癥狀之一，年輕人應(yīng)及時注意調(diào)整。

記性差是天生還是人為造成的?

很多年輕人為什么記憶力很差，甚至記不住昨天的事情?導(dǎo)致記憶減退其中有一小部分的遺傳性因素，主要還是后天的綜合因素，其實，就是由不良生活方式引起的。注意生活規(guī)律、勞逸結(jié)合、精神放松、遠(yuǎn)離煙酒、加強鍛煉并積極防治動脈硬化等，是保護(hù)大腦健康的重要措施。

引起記憶力下降的原因很多，包括長期睡眠不足、缺少運動、缺少新鮮空氣、煙酒過量、過于依賴電腦等;長期過分地焦慮憂郁、心理壓力過大也可以使記憶力減退。但這些健忘并非真正的記憶缺損。這種記憶障礙是大腦過度疲勞導(dǎo)致的注意力下降，對記憶產(chǎn)生了干擾，導(dǎo)致識記的過程不牢靠，不能保持長久，不存在大腦組織結(jié)構(gòu)的損害改變，所以這是功能性的、暫時性的、可逆的。

同時，患有心理或身體上的某些疾病，也會造成記憶力減退，諸如患動脈硬化癥、高血壓和糖尿病等影響大腦神經(jīng)系統(tǒng)功能的疾病。此外，諸如維生素缺乏、慢性鼻竇炎、甲狀腺機(jī)能減退、抑郁癥、神經(jīng)衰弱等疾病，也會對大腦中的記憶區(qū)域造成不良影響，記憶力自然也就減退了。這種情況需要積極就醫(yī)，早期用藥治療。

此外，一些治療失眠、過敏和胃腸疾病的藥物會和重要的大腦化學(xué)物發(fā)生沖突，也會導(dǎo)致記憶力下降，大多為一過性的。

年輕時記性差 上歲數(shù)會癡呆嗎?

記憶是人腦對經(jīng)驗過事物的識記、保持、再現(xiàn)或再認(rèn)，它是進(jìn)行思維、想象等高級心理活動的基礎(chǔ)。那么大多數(shù)人從多少歲開始記憶力下降呢?目前比較公認(rèn)的結(jié)果是一項2001年的研究，該研究發(fā)現(xiàn)人們從20至30歲中期開始，也就是25歲左右，記憶就出現(xiàn)了連續(xù)而有規(guī)律的衰退。

自那時起，人們的短期記憶、長期記憶和信息處理速度均開始下降。中老年人可以適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行體育活動，借以增加腦血流量，增進(jìn)腦的活動能力，提倡多用腦、多記憶，否則會使大腦處于抑制狀態(tài)，腦細(xì)胞缺少刺激，造成神經(jīng)細(xì)胞的逐漸老化、衰變。

那么從縱向來看，是不是年輕時記憶力差就意味著老年得老年癡呆也就是阿爾茨海默癥的風(fēng)險就越高呢?值得慶幸的是，目前還尚未有一項研究得出此種結(jié)論，也就是說現(xiàn)在記性差點兒也不能說明啥。

記憶力可鍛煉 快幫大腦做“體操”

很多人覺得記憶力是天生的，然而許多記憶超群的人，并非都是天賦異稟。增加記憶力的具體方法很多，總體來說就是要多用腦，越用腦就越能夠開發(fā)腦功能，越不用就越可能更早衰退。具體而言，可以學(xué)習(xí)新知識，如學(xué)習(xí)一門外語，學(xué)習(xí)一種新的技能，繪畫、園藝或者廚藝等等,增強記憶能力的簡單方法有：

掌握最佳記憶時間一般來說，上午9至11時，下午3至4時，晚上7至10時，為最佳記憶時間。利用上述時間記憶難記的學(xué)習(xí)材料，效果較好。

科學(xué)用腦在保證營養(yǎng)、積極休息、進(jìn)行體育鍛煉等保養(yǎng)大腦的基礎(chǔ)上，科學(xué)用腦，防止過度疲勞，保持積極樂觀的情緒，能大大提高大腦的工作效率。這是提高記憶力的關(guān)鍵。

積極暗示法許多人之所以記憶力不佳，是由于對自己的記憶力缺乏自信。要想樹立起這種信心就要進(jìn)行積極的自我暗示，經(jīng)常在心中默念：“我一定能記住!”當(dāng)你對能否記住缺乏信心時，也可以回憶自己過去的成功經(jīng)驗，如“我曾在全班各科考試成績排前五名”“我?guī)讱q的時候就能背許多唐詩”。當(dāng)這些過去良好的記憶形象再次浮現(xiàn)時，會增強你的信心。

精細(xì)回憶法識記和回憶之間的不平衡，使我們的記憶變得十分模糊。經(jīng)?；貞?，回憶得盡可能精細(xì)，是鍛煉記憶力的好方法。比如，回憶一天的細(xì)節(jié)，這種增強記憶的鍛煉你可以每天在入睡之前進(jìn)行。想象你的一整天是一盤電影膠片，現(xiàn)在正在倒著放映，就像倒退著走路或說倒話，倒著回顧你一天中的每一時刻?；蚴腔貞浺婚g你非常熟悉的房間，想一想房間里都有什么?門窗朝哪開?家具都擺放在哪里?墻上掛有哪些裝飾品?暖氣片和電燈開關(guān)在什么地方等等。要回憶得盡量完整無缺。

限時強記法心理學(xué)家告訴我們，平均來說，人類的短時記憶一次大概只能記住7到9個數(shù)字。在規(guī)定的時間里去背誦一些數(shù)字、撲克牌、人名、單詞等等。比如在3分鐘內(nèi)，背誦圓周率小數(shù)點后30位數(shù)字：141592653589793238462643383279;在2分鐘內(nèi)，背誦十個陌生的人名;在10分鐘內(nèi)，背誦十個外文生詞等，要反復(fù)練習(xí)，別以為這樣很無聊，這可是充分調(diào)動你的左右腦，防止大腦老化，提高記憶力，這種方法隨時隨地都可以做。

記憶保健操在頭頸后部找到“天柱”“風(fēng)池”二穴，將兩手交叉于腦后，用拇指的指腹腔按壓這兩個穴位，每次按壓5秒鐘，突然加壓，然后將拇指移開，按壓5至10次后，會感到頭腦清醒，每天堅持做。用拇指和食指從上到下輕輕地按摩整個耳朵，用兩只手的手指觸摸位于發(fā)際和眉毛之間的兩個穴位，以促進(jìn)血液流動，消除記憶障礙和增強記憶力。

保證足夠的睡眠睡眠可提高記憶力或延緩記憶衰退。大量的研究表明，我們的部分記憶存在睡眠依賴性，睡眠缺乏則會對短期記憶的形成和長期記憶的鞏固產(chǎn)生影響。此外，白天適當(dāng)?shù)男∷?，中午或下午的午睡，能對上午的學(xué)習(xí)內(nèi)容進(jìn)行鞏固。科學(xué)家還發(fā)現(xiàn)，對于需要提升身體技能，需要清晨的淺睡眠更長一些，也就是晚起一會兒。

大腦并非無肉不歡 這些食物它也喜歡

有些食物有助于發(fā)展人的智力，使人的思維更加敏捷、精力更為集中，甚至能夠激發(fā)人的創(chuàng)造力和想象力。簡單來說就是避免那些含高飽和脂肪酸的食品，比如蛋糕、奶油、油炸品、香腸等。輔助地吃一些富含維生素B、C的食物，以及富含膽堿的食物如杏、香蕉、葡萄、橙、魚、菜等有一定的益處。推薦食用含不飽和脂肪酸的魚類、堅果等，蔬菜和水果也是大腦喜歡的食物，尤其是卷心菜、菠菜、胡蘿卜這類十字花科的食物，它們含有硫糖苷，可以防止體內(nèi)乙酰膽堿流失，有助于增強注意力。

營養(yǎng)保健專家研究發(fā)現(xiàn)，一些有助于補腦健智的食品，并非昂貴難覓，而恰恰是廉價又普通之物，日常生活隨處可見。比如，牛奶、雞蛋和魚類就對大腦十分有益，腦力勞動者、在校學(xué)生不妨經(jīng)常選食。

不記事未必是病 但這種情況得就醫(yī)

我們的身體各項機(jī)能在18歲時達(dá)到巔峰，25歲以后就開始緩慢下降，40歲以后就開始明顯下降。記憶力變差是普通發(fā)生在絕大多數(shù)老年人身上的，所以這只是一種普遍的生理現(xiàn)象，不能算作病態(tài)。

除了生理自然改變的原因，患有心理或身體上的某些疾病，也會成為記憶力衰退的原因。比如，患抑郁癥、甲狀腺功能減退、腦動脈硬化等，容易伴有記憶力衰退情況出現(xiàn)，這些情況需要及時到醫(yī)院就醫(yī)。

如果老年人同時伴有漸進(jìn)性記憶障礙、認(rèn)知功能障礙、人格改變及語言障礙等神經(jīng)精神癥狀，嚴(yán)重影響社交、職業(yè)與生活功能，這時就要考慮阿爾茨海默病。這是一種中樞神經(jīng)系統(tǒng)變性病，起病隱襲，病程呈慢性進(jìn)行性，是老年期癡呆最常見的一種類型。如果想要確定是不是老年癡呆，最好能到正規(guī)的醫(yī)院進(jìn)行檢查和確診。

文/喬會秀(北京市鼓樓中醫(yī)醫(yī)院)