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百歲保健操，可以促進全身器官氣血循環(huán)通暢；調(diào)動細胞活性；提高細胞含氧量；激活新生細胞和人體自愈能力，長期堅持鍛煉可使人精神抖擻，益壽延年。讓您輕松活過100歲！

第一節(jié) - 搓面運動：可消除臉頰浮腫，舒展面神經(jīng)和表情肌，防止皮膚松弛，面神經(jīng)麻痹，視力減退和肩周炎。大家跟我一起做，雙手對搓，1234，2234，3234，4234；搓熱后雙手由下至上搓面，做4次，1234,2234,3234,4234。

【資料圖】

第二節(jié) - 伸展運動：可緩解肌肉緊張、疏松筋骨、提高身體柔韌性、減輕疲勞感。大家跟我一起做，雙手握拳由胸前至兩臂伸開，做8次伸展運動，1234，2234，3234，4234；再做腿部伸展活動，一條腿站立，另一條腿屈膝腳尖垂直地面，向前平踢為一次，做8次，動作要輕緩，1234,2234,3234,4234；再換另一條腿，做8次，1234，2234，3234，4234.

第三節(jié) - 搓頭運動：可使氣血經(jīng)絡(luò)通暢，清腦提神、增強記憶力，促進新陳代謝，改善頭部血液循環(huán)，改善睡眠，降低血壓。大家跟我一起做，用雙手手指肚由前向后按摩頭部4次；1234,2234,3234,4234,

第四節(jié) - 眼部按摩運動：可促進眼周血液供給，調(diào)節(jié)眼壓，解除用眼疲勞。大家跟我一起做，雙手大拇指同時按住太陽穴，用食指刮上下眼眶自眉端至太陽穴為一次（類似眼保健操），做4次；1234,2234,3234,4234,

第五節(jié) - 牙齒運動：可刺激唾液分泌, 有助于食物消化吸收，刺進牙齦壓床血液循環(huán)，護牙護腎，延緩牙齒松動和脫落，預(yù)防腦血栓和心腦血管疾病。大家跟我一起做，上下牙叩齒8次，津液分三次咽下；1234，2234，3234，4234.

第六節(jié) - 耳部按摩運動：強腎健腰，明目聰耳，健腦安神，延年益壽，大家跟我一起做，雙手同時按摩耳部，由耳廓至耳垂，緩慢按摩各4次；1234,2234,3234,4234，；雙手再橫向用手掌心捂住耳朵，用雙手食指敲擊后腦鳴天鼓；1234,2234,3234,4234，

第七節(jié) - 頸部運動：可維持頸椎的穩(wěn)定性,防止肩背痛，大家跟我一起做，雙腳開立，與肩同寬，雙手叉腰，頭部前低從左至右環(huán)繞一周為一次，做4次，1234,2234,3234,4234,再反方向做4次；1234,2234,3234,4234,

第八節(jié) - 肩部運動：可改善頸肩部血液循環(huán)，新陳代謝加強，促進炎癥消退，減輕肩周炎，頸椎病疼痛。大家跟我一起做，雙腳開立，與肩同寬，胳膊微曲，以肩關(guān)節(jié)為軸雙肩從前往后繞4次，1234,2234,3234,4234,再反方向繞4次；1234,2234,3234,4234,

第九節(jié) - 護心運動：可打通心包經(jīng)，使氣血運行暢通，心肌收縮力加強，冠狀動脈擴張，血流改善，心臟不適癥狀減輕。大家跟我一起做，雙腳開立，與肩同寬，雙臂平伸，雙手握拳，握拳松開為一次，做8次；1234,2234,3234,4234,

第十節(jié) - 手部運動：可促進經(jīng)絡(luò)氣血通暢，增強新陳代謝，補養(yǎng)心腦、肺臟以及大小腸、三焦，緩解手腳冰涼，糖尿病，失眠，心腦疾病等慢性病。大家跟我一起做，手指指肚相扣16次，1234,2234,3234,4234, 雙手交叉離合16次，1234,2234,3234,4234, 雙手手掌的掌根互扣16次。1234,2234,3234,4234,雙手尺側(cè)互相扣16次。1234,2234,3234,4234,雙手手背相互扣16次，1234,2234,3234,4234, 雙手五指分開激掌16次；1234,2234,3234,4234,

第十一節(jié) -腰部運動：能疏通經(jīng)絡(luò)，使腎氣充足，上納肺氣，健肺養(yǎng)肺，改善慢性支氣管炎、肺氣腫心臟病等癥狀及防治腰腿病。大家跟我一起做，雙腳開立，雙手叉腰，以尾骨為中心畫圓，由左向右4次，1234,2234,3234,4234,反方向4次；1234,2234,3234,4234,

第十二節(jié) - 繞膝運動：可使筋脈疏通，達到健身強膝的作用。大家跟我一起做，雙腳并攏微蹲，雙手掌心輕輕放在膝蓋上，以膝蓋為軸心，由左向右4次，1234,2234,3234,4234,反方向4次；1234,2234,3234,4234,

第十三節(jié) - 繞踝運動：可活血壯筋保持踝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性和靈活性，同時對偏癱的康復(fù)鍛煉有一定的幫助。大家跟我一起做，雙手叉腰，右腳站立，左腳尖點地，由右向左逆時針旋轉(zhuǎn)4次，1234,2234,3234,4234然后再換另一只腳，順時針旋轉(zhuǎn)4次；1234,2234,3234,4234,

第十四節(jié) - 甩手運動：使氣血到達四肢末梢，排出不潔之氣。使全身氣脈暢通，筋骨松開，改變酸性體質(zhì)，防止高血壓，失眠，癌癥等各種慢性疾病。大家跟我一起做，雙腳開立，與肩同寬，雙腿微曲，雙手放松，雙手向上托起至頭頂，翻手下落輕甩，為一次，重復(fù)動作4次；1234,2234,3234,4234,

百歲保健操每天可做1—2次，堅持鍛煉可強身健體，益壽延年！